[...] mojego organizmu wynosi 12 procent. T:14.28 W 201 B 189 Śniadanie 200 G białek jaj 50g płatów owsianych 20 wpc Drugie śniadanie 100g ryżu 100G twarogu chudego 20 wpc Obiad 100g ryżu 200g piersi kurczaka Kolacja 250 twarogu chudego ( przeważnie jem go z pomidorem. ) Prosiłbym o wypowiedz na ten temat, co zmienić. Dziękuję Rosnijcie duzi
[...] Po treningu : 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia : 2 tabletki Multi pack Dieta : 11:00 4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:15 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych + 100 g sosu do ryżu 17:15 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 80 g kaszy gryczanej [...]
[...] tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji wybrałem się do Makro, bo zauważyłem, że ciężko jest mi dobić 2g/kg masy białka, więc kupiłem 30 jajek, 1 kg piersi z kurczaka i 1.5 kg wołowiny (łopatka). Jutro będę gotował, a potem zamrażał, podzielę się zdjęciami. Zrzut diety z dzisiaj poniżej. PROSIŁBYM O JAKIEŚ OPINIE, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIEŃ 1 o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc. Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wklejam zdjęcie swojej diety i chciałbym poznać opinię co zmienić, a napewno jest co. Nie wiem czy poszczególne wagi produktów dałem dobrze (nie ważyłem nigdy wcześniej piersi z kurczaka i.t.p więc wynik możę być zawyżony lub zaniżony). NIe dodałem też zbyt dużo owoców i warzyw, bo nie liczę, że coś zmieni w mojej diecie. Aktualnie moja [...]
[...] okaże.. DIETA Po treningu: 50g WPI Po godzinie: 600g kurczaka + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/output_zpsl9ggymw6.jpg Kolacja: 200g kiełbasy z piersi kurczaka + 150g białek jaj + 2 całe jajka + warzywa. Wacki Uważam,że 2 tyg to jeszcze nie tak długo. Znam ludzi co spokojnie ciagneli dłuzej i jakis znaczacych spadów [...]
[...] 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie raz ryby, piję dużo wody. Przejdę do moich treningów, ćwiczę codziennie po 1 h, czasami po 45 min. Moje [...]
[...] tylko wiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku. Moje uwagi i pytania: 1. Na slajdzie uwzględniłem pierś z kurczaka, ale będę jadł na przemian (co drugi dzień) raz 200g piersi z kurczaka, a raz 200g łososia - ze względów zdrowotnych - z tego co wyczytałem nie jest dobrym pomysłem jedzenie ryby codziennie z uwagi na zawartość rtęci. 2. Czy [...]
[...] więc nie jest tak źle. DIETA: I. 200g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, banan, 200g kefiru II. 200g mięsa z ud, 140g kuskusu, brzoskwinia, 100g maślanki III. 150g piersi, 100g ryżu paraboiled, 50g mleka kokosowego IV. 225g pstrąga, 100g ryżu, 50g mleka kokosowego RAZEM: 3215 kcal, 207g B, 409g WW, 84g T [...]
[...] podjazdy gdzie idzie się na maxa. Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się pozbyć tzw oponki z okolic brzucha i tkanki tłuszczowej z okolic piersi. To zbędny balast dla mnie przy jeździe rowerem. Moja dieta wygląda następująco. rano 8:00 miska płatków kukurydzianych/owsianych/otrębów zalanych mlekiem 0% [...]
[...] g UNS MASS SHOCKER + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego 12:45-13:45 Sparing 13:50 120g UNS MASS SHOCKER 14:30 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 100 g + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g [...]
[...] w mała Ketoze, abym w pełni doświadczył przygotowania do zawodóch. Treningi zacząłem od takiego planu: TRENING A PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4X12 - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Ściaganie drązka wyciągu [...]
[...] z wędliną i serem ( biały chleb) -około 10 zależy od dnia czasem jeden banan albo baton słodki lub jabłko. godz 13 obiad ziemniaki/ryż/ kasz +jeden kotlet schabowy/mielony/z piersi z kurczaka/ udko z kurczaka/+pomidor/ogórek/sałatka warzywna lub spaghetti godz 18 30 kolacja :ziemniaki + jedna porcja jakiegoś mięsa z surówką lub jeden talerz zupy [...]